Hilfe bei Schmerzen
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Healphy
Fokus Training
Fokus-Training: Nackenverspannung
Nacken verspannt, Schultern fest oder das Gefühl, dass der Kopf schwer wird? In diesem Healphy Fokus Training arbeiten wir mit sanften Nacken-Isometrien, einer Schulterblattübung und einer Übung für die obere Brustwirbelsäule. Die Übungsauswahl orientiert sich an klinischen Leitlinien und systematischen Übersichtsarbeiten zu Nackenschmerzen und wurde von Physiotherapeutin Marie Krauß ausgewählt.
Fersenschmerz beim Auftreten, erste Schritte morgens unangenehm oder das Gefühl, dass die Fußsohle schnell gereizt ist? In diesem Healphy Fokus Training arbeiten wir mit einer spezifischen Dehnung für die Fußsohle, langsamem Wadenheben unter Last, Fußgewölbekontrolle und Wadenkraft mit gestrecktem und gebeugtem Knie. Die Übungsauswahl orientiert sich an klinischen Leitlinien und randomisierten Studien zu plantarem Fersenschmerz beziehungsweise plantarer Fasziopathie.
Physiotherapeutin Marie Krauß zeigt in diesem 15-minütigen Kiefertraining gezielte Übungen für Kiefergelenk und Kaumuskulatur. Die Übungsauswahl orientiert sich an Leitlinien und Übersichtsarbeiten zu schmerzhaften Kieferbeschwerden (temporomandibulären Beschwerden).
Ein 15-minütiges Fokus-Training für den unteren Rücken – mit Übungen für kontrolliertes Vorbeugen und Aufrichten. Es richtet sich an Menschen, die dabei ein Ziehen, Spannung oder Unsicherheit im Rücken spüren, und verbindet Hüftbeuge, Rumpfkontrolle und einen schrittweisen Belastungsaufbau.